Grundlagen Krafttraining
Kraft bezeichnet die Fähigkeit des Muskel-Nerven-Systems durch Muskelkontraktion Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten. Dabei kann das Thema Kraft in unterschiedliche Kraftarten unterteilt werden (Maximalkraft, Kraftausdauer, Schnellkraft und Reaktivkraft).
Mit der Unterteilung der Kraft in die verschiedenen Arten sind wir auch schon mitten in dem Strukturmodell von Kraft angelangt.
Was sind aber diese verschiedenen Arten?
- Maximalkraft: Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die bei einer willkürlichen Kontraktion (Muskelanspannung) aufgebracht werden kann.
- Kraftausdauer: Die Kraftausdauer setzt sich aus den beiden konditionellen Fähigkeiten Kraft und Ausdauer zusammen. Dabei stellt die Kraftausdauer die Ermüdungswiderstandsfähigkeit der Muskulatur bei langanhaltender Belastung dar.
- Schnellkraft: Die Schnellkraft ist die Fähigkeit der Muskulatur auf einen Gegenstand oder den eigenen Körper in möglichst kurzer Zeit einen möglichst hohen Kraftimpuls auszuüben.
- Reaktivkraft: Bei einer reaktiven Bewegung wird die Muskulatur zuerst gedehnt bevor eine Muskelkontraktion erfolgt. Die Reaktivkraft stellt somit die Fähigkeit auf eine nachgebende Bewegung mit einer möglichst großen konzentrischen Muskelaktion zu antworten.
Anmerkung: Je nach Quelle kann die Reaktivkraft zu den Kraftarten zählen oder auch nur eine Untergruppe sein.
Die verschiedenen Kraftarten können nicht unabhängig voneinander betrachtet werden, sondern beeinflussen sich gegenseitig. So kommt es bei einer Verbesserung der Maximalkraft auch zu einer Verbesserung der anderen Kraftarten (Reaktivkraft, Schnellkraft und Kraftausdauer) und umgekehrt. Diese Verbesserung findet je nach Training und Ausprägung in unterschiedlichem Maße statt. Die Kraftarten werden vor dem Hintergrund verschiedener Trainingsmethoden nochmal interessant.
