Nach einer Verletzung oder Operation eines Sportlers muss dieser stufenweise an das ursprüngliche Training herangeführt werden. Für die verschiedenen Regenerationsphasen bieten sich verschiedene Trainingsmethoden an. Werden diese adäquat eingesetzt, kann der Sportler eine optimale Genesung erfahren und anschließend wieder in das Training einsteigen. Der Trainingsplan lässt sich in verschiedene Schritte unterteilen:
Es gibt derzeit zwei Theorien, die das Zustandekommen von Hypertrophie erklären: Die metabolisch begründete Energiemangel-Theorie und die Theorie des mechanischen Repairs. Für beide Theorien gibt es wissenschaftliche Belege, sodass ein Zusammenspiel beider Theorien denkbar ist.
Nach der Energiemangel-Theorie wird durch eine submaximale Kraftbelastung bis zur Ermüdung vorübergehend eine negative Proteinbilanz hergestellt. Nach der Belastung wird der Proteinstoffwechsel angekurbelt und die Proteinsynthese übersteigt den Proteinabbau während der Belastung. Somit erfolgt ein Mehraufbau von Muskulatur.
Nach dem mechanischen Repair kommt es im Rahmen einer ausreichend hohen Belastung der Muskulatur zu Mikroverletzungen in den Muskelfasern. Diese Mikrotraumata werden nach dem Training repariert, sodass es zu einer Querschnittsvergrößerung des Muskels kommt.